El reloj Apple Watch puede ayudarte a ponerte (o mantenerte) en forma

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Mantenerse en forma es una batalla interminable. Tanto si te has fijado el objetivo de mantener tu nivel de forma física actual, como si quieres perder unos kilos, tu reloj Apple Watch puede ser una herramienta valiosa en tu búsqueda para alcanzar ese objetivo. El reloj Apple Watch tiene una serie de características de fitness, e incluso más disponibles a través de aplicaciones de terceros, que pueden ayudarle a ponerse en forma y mantenerse en forma, y divertirse un poco en el proceso.

¿No está seguro de por dónde empezar? He aquí un resumen de cómo tu reloj Apple Watch puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico:

Establecer una meta

El primer paso para utilizar tu reloj Apple Watch como herramienta de fitness es fijarte un objetivo. Por experiencia personal, recomiendo comenzar con algo que usted sabe que puede manejar. Por ejemplo, quemar 350 calorías al día. Aunque esto parece un número bajo, el reloj Apple Watch cuenta el número de calorías que estás quemando por el movimiento, no en general. Eso establece el objetivo aparte de otros seguidores de fitness. Esas 350 calorías equivalen a unos 10.000 pasos al día para una persona de tamaño promedio. Así pues, mientras que usted puede ser que vea 350 calorías como una cantidad pequeña, usted está quemando realmente la misma cantidad que otra persona que camina 10.000 pasos con su FitBit.

Esa meta es sólo para que empieces. Después de su primera semana completa con el reloj Apple Watch, el reloj le dará un informe de cómo le fue en el cumplimiento de ese objetivo y le hará una sugerencia sobre lo que debe establecer su objetivo para el futuro. Si usted mató ese objetivo de 350 calorías cada día, entonces el Apple Watch podría sugerirle que intente algo un poco más ambicioso, por ejemplo, 500 calorías al día, en su lugar. Del mismo modo, si los 350 resultaron ser un poco difíciles de manejar, entonces el reloj Apple Watch podría sugerir algo un poco más bajo para la semana siguiente.

Cada día podrás ver lo lejos que estás de tu objetivo a través de los anillos de fitness en la cara del reloj Apple Watch. He descubierto que los anillos de fitness (que aparecen como un conjunto de círculos en la esfera del reloj) pueden ser bastante motivadores. Si mi día de trabajo ha terminado y todavía no he pasado la mitad del tiempo, sé que realmente necesito dar prioridad a llevar a mi perro a dar un largo paseo nocturno. Del mismo modo, si ya he terminado el anillo para el almuerzo, puedo empezar a planificar una sesión de atracones de Netflix para la noche sin la culpa de perderme un entrenamiento.

Si siempre estás logrando tus objetivos, entonces el Apple Watch siempre te empujará suavemente para que te esfuerces un poco más. ¿Llegó fácilmente a las 500 calorías al día durante toda la semana? ¿Por qué no intentas con la 510 la semana que viene? Los aumentos pueden ser pequeños, pero si usted agrega sólo 10 calorías adicionales al día cada semana del año, estará quemando 500 calorías adicionales 12 meses después. Los pequeños aumentos pueden hacer una gran diferencia con el tiempo, y si los hace gradualmente, apenas notará la diferencia. Es mucho más fácil que matarte tratando de alcanzar una meta demasiado difícil al principio, y como estarás continuamente alcanzando tus metas, estarás motivado para seguir mejorando en lugar de desanimarte por tu fracaso en alcanzar una meta que era un poco demasiado ambiciosa para ti.

Lleve la notificación «Stand Up» al siguiente nivel

Una gran característica de fitness del reloj Apple Watch es su notificación de «stand up». La idea detrás del mensaje es asegurarse de que usted se ponga de pie por lo menos una vez cada hora. Bastantes de nosotros (incluido yo mismo) trabajos de escritorio en estos días que nos tienen sentados frente a una computadora la mayor parte del día. La notificación de «ponerse de pie» le permite saber cuándo ha estado sentado durante una hora y le sugiere que se ponga de pie durante un minuto en su lugar.

Un año de usar el reloj Apple Watch y ver cuánto tiempo pasé sentado fue suficiente para convencerme de que me pusiera de pie en un escritorio. Mi escritorio de pie es esencialmente una almohadilla (para mayor comodidad) y un pedestal de ordenador portátil para mi estantería en mi oficina. Fue súper fácil (y barato) de hacer, y me ha quitado (literalmente) del trasero algunos días cuando realmente necesito abrocharme el cinturón en el trabajo y de otra manera me habría pasado el día sentado en una silla de escritorio.

En los últimos meses, he añadido un nuevo paso cuando recibo el mensaje de «stand up»…paso unos minutos. Mi FitBit sugiere caminar 250 pasos cada hora, durante la mayoría de las horas del día. Creo que es una sugerencia sólida y que hace que llegar al objetivo del paso sea un poco más fácil.

Ahora, cada vez que mi reloj Apple me sugiere que me levante, me levanto y camino por la oficina durante unos minutos. Me tomo un tiempo para jugar unos minutos con mi perro o considero correr escaleras abajo para revisar el correo, hacer una nueva taza de café, o hacer otra cosa que equivaldría a unos 250 pasos. De nuevo, 250 parece una cantidad pequeña, pero si multiplicas eso por más de ocho horas de tu día de trabajo y terminas con 2000 pasos más de lo que hubieras conseguido si te hubieras quedado detrás de tu monitor todo el día.

Utilice la función de entrenamiento

Para mí, una de las características más poderosas del reloj Apple Watch es su herramienta de entrenamiento. Al igual que sus metas diarias, usted puede establecer una meta de entrenamiento para la actividad en particular que está a punto de disfrutar. En mi caso, utilizo más esta función para pasear a los perros. Me fijé un objetivo de 200 calorías (o a veces más) por la mañana y luego pasear con mi perro hasta que alcancemos ese objetivo. Es muy sencillo ver en tiempo real cuántas calorías estoy quemando y me ha ayudado a obtener un buen indicador de lo que constituye una caminata «buena» digna de un estado de «entrenamiento» y de lo que las rutas de senderismo no son en realidad nada. Podría haberme dado cuenta de eso con cualquier rastreador de fitness, pero por alguna razón, la interfaz del Apple Watch me lo hace mucho más fácil de entender.

Aún mejor, cuando usted lanza un entrenamiento puede ver cuál es su historial con ese entrenamiento en particular. Por ejemplo, cuando camino puedo ver que mi última caminata fue también de 250 calorías, o que mi mejor caminata fue de 600 calorías. Es genial para poner tu entrenamiento en perspectiva, y al igual que con los objetivos semanales, es una forma fácil de presionarte gradualmente un poco más. ¿Tu última carrera fue de 3 millas? ¿Por qué no intentar correr 3.1 hoy? Es un pequeño aumento, seguro, pero de nuevo, agregue .1 cada pocos días y estará corriendo una milla más en poco tiempo. Si tienes un reloj Apple Watch Serie 2 también tienes la opción de nadar con tu reloj y obtener los mismos beneficios.

Descargar algunas aplicaciones

Las aplicaciones de fitness incorporadas en el Apple Watch son fantásticas, pero también hay un montón de aplicaciones de terceros que pueden ayudarte a llevar tus entrenamientos y tu nivel de fitness a alturas aún mayores.

Nike+ Run Club

Con el reloj Apple Watch Series 2, Apple se asoció con Nike en una nueva versión del reloj con la marca Nike. No es necesario que tengas la versión Nike+; sin embargo, para aprovechar las ventajas de las funciones de la aplicación. Con la aplicación podrás conectarte a la comunidad global de Nike, registrar tus carreras y competir con tus amigos que también estén usando el servicio.

Fitstar Yoga

Si te gusta el yoga, pero odias los estudios de yoga, entonces la aplicación Fitstar puede ser una gran manera de conseguir tu dosis. La aplicación de yoga Fitter te mostrará las poses directamente en tu muñeca, para un entrenador visual que trabajará en todas partes desde tu habitación de hotel hasta tu sala de estar (u oficina, no te juzgaremos). La aplicación también proporciona información como cuánto tiempo queda en tu sesión, y te permite jugar, pausar, o moverte de un lado a otro dentro de un entrenamiento.

WaterMinder

Tan importante como tener algo de cardio en tu día es tener algo de agua. La aplicación Waterminder hace exactamente lo que parece: controla el consumo de agua. Tendrás que introducirlo todo manualmente, lo que puede ser un poco problemático si eres olvidadizo como yo, pero cuando lo recuerdes la aplicación te avisará si has consumido suficiente agua para el día y te sugerirá que tomes un vaso extra si no crees que te has hidratado adecuadamente para el día.

Ajuste de zanahoria

¿Necesitas motivación para hacer ejercicio en primer lugar? ¿No lo hacemos todos? Con zanahoria Fit, la aplicación te empujará a entrenar durante el día, y ofrece entrenamientos de 7 minutos que son perfectos para encajar entre reuniones en tu oficina, o durante un rápido descanso en tu sesión de atracones de Netflix.

Siete

Siete es otra gran opción para las personas que necesitan mantener sus entrenamientos rápidos. La aplicación muestra las posiciones del cuerpo para cosas como flexiones de brazos y flexiones de piernas, y te entrena durante un entrenamiento de 7, 14 o 21 minutos. Puede ser estupendo cuando estás en movimiento, pero aún así quieres hacer ejercicio durante unos minutos.

Alondra

¿Necesita entrenamiento en salud? La alondra puede ser una gran manera de obtener un poco de información sobre su salud y sugerencias sobre cómo mejorarla. La aplicación monitorea lo que comes, tus entrenamientos, tu sueño y más, y luego te ofrece consejos y motivación para mejorar.

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