¬ŅPuede el modo nocturno de tu iPhone ayudarte a dormir mejor?


La función Night Shift de Apple para el iPhone y el iPad es una excelente forma de controlar la luz azul emitida desde la pantalla de tu dispositivo. Cuando se usa consistentemente, algunos expertos creen que puede ayudarle a dormir más rápido e incluso mejorar potencialmente algunos aspectos de su salud.

¬ŅQu√© es el turno de noche?

En promedio, las personas que usan dispositivos electrónicos como tabletas o computadoras portátiles justo antes de acostarse tardan unos diez minutos más en dormirse y reportan sentirse menos somnolientos durante este tiempo. Ahí es donde la función del turno de noche de Apple entra en escena. Utiliza el reloj de su ordenador y la información de geolocalización para determinar cuándo se pone el sol en su ubicación.

Los investigadores creen que la exposici√≥n a la luz azul emitida por la pantalla del dispositivo limita la cantidad de melatonina producida por el cuerpo. La melatonina es la hormona que le dice a su cuerpo que es hora de dormir. En teor√≠a, cambiar los colores a un lado m√°s ¬ęc√°lido¬Ľ del espectro deber√≠a permitir que su cuerpo produzca m√°s melatonina, lo que a su vez le permitir√≠a dormir m√°s r√°pido despu√©s de leer o jugar en su iPad.

Sin embargo, es importante notar que no existe un estudio real sobre c√≥mo la limitaci√≥n de la luz azul de las tabletas y laptops afectar√° realmente nuestro sue√Īo. Algunos expertos creen que limitar la luz azul no tiene ning√ļn efecto real en nuestros niveles de melatonina y que cualquier aumento de la capacidad para dormir es m√°s un efecto placebo que cualquier otra cosa.

¬ŅDeber√≠a probar el turno de noche?

Entonces, ¬Ņdeber√≠as probar el turno de noche? Si quieres usar tu iPad antes de irte a dormir, no te har√° da√Īo probarlo. Incluso si es un efecto placebo, si te ayuda a dormir m√°s r√°pido, esa es toda la ciencia que necesitas saber.

Para poder usar Night Shift necesitar√°s un iPad Air o una tableta m√°s nueva. Esto incluye todos los ¬ęMinis¬Ľ despu√©s e incluyendo el iPad Mini 2, el iPad Air 2 y los nuevos iPad Pros. Tambi√©n est√° disponible en iPhones con iOS 9.3 o posterior y en Mac con dispositivos con 10.12.4 o posterior.

Cómo usar el turno de noche

Night Shift se encuentra en la configuraci√≥n del iPad bajo Display & Brightness en el men√ļ de la izquierda. Puede activarlo punteando en el bot√≥n Programado y luego punteando en la l√≠nea De/Hasta para personalizar el programa.

Para la mayoría de las personas, puede ser más fácil simplemente tocar la opción de Sunset to Sunrise. Esto usa la hora y su ubicación para determinar el atardecer y el amanecer y ajustar automáticamente la función. Pero si sabe que no se va a dormir antes de las 22:00 horas, la función le hará el mismo bien con una hora específica programada.

Tambi√©n debe puntear en el bot√≥n Habilitar manualmente hasta ma√Īana. Esto le permitir√° ver c√≥mo se ver√° la pantalla cuando se encienda el Turno Nocturno.

Puede utilizar el control deslizante de temperatura de color para ajustar la pantalla hacia el lado m√°s c√°lido o menos c√°lido del espectro. En este caso, ¬ęmenos caliente¬Ľ significa m√°s luz azul, por lo que es posible que desee quedarse con el lado m√°s c√°lido del espectro.

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