¿Puede el modo nocturno de tu iPhone ayudarte a dormir mejor?

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La función Night Shift de Apple para el iPhone y el iPad es una excelente forma de controlar la luz azul emitida desde la pantalla de tu dispositivo. Cuando se usa consistentemente, algunos expertos creen que puede ayudarle a dormir más rápido e incluso mejorar potencialmente algunos aspectos de su salud.

¿Qué es el turno de noche?

En promedio, las personas que usan dispositivos electrónicos como tabletas o computadoras portátiles justo antes de acostarse tardan unos diez minutos más en dormirse y reportan sentirse menos somnolientos durante este tiempo. Ahí es donde la función del turno de noche de Apple entra en escena. Utiliza el reloj de su ordenador y la información de geolocalización para determinar cuándo se pone el sol en su ubicación.

Los investigadores creen que la exposición a la luz azul emitida por la pantalla del dispositivo limita la cantidad de melatonina producida por el cuerpo. La melatonina es la hormona que le dice a su cuerpo que es hora de dormir. En teoría, cambiar los colores a un lado más «cálido» del espectro debería permitir que su cuerpo produzca más melatonina, lo que a su vez le permitiría dormir más rápido después de leer o jugar en su iPad.

Sin embargo, es importante notar que no existe un estudio real sobre cómo la limitación de la luz azul de las tabletas y laptops afectará realmente nuestro sueño. Algunos expertos creen que limitar la luz azul no tiene ningún efecto real en nuestros niveles de melatonina y que cualquier aumento de la capacidad para dormir es más un efecto placebo que cualquier otra cosa.

¿Debería probar el turno de noche?

Entonces, ¿deberías probar el turno de noche? Si quieres usar tu iPad antes de irte a dormir, no te hará daño probarlo. Incluso si es un efecto placebo, si te ayuda a dormir más rápido, esa es toda la ciencia que necesitas saber.

Para poder usar Night Shift necesitarás un iPad Air o una tableta más nueva. Esto incluye todos los «Minis» después e incluyendo el iPad Mini 2, el iPad Air 2 y los nuevos iPad Pros. También está disponible en iPhones con iOS 9.3 o posterior y en Mac con dispositivos con 10.12.4 o posterior.

Cómo usar el turno de noche

Night Shift se encuentra en la configuración del iPad bajo Display & Brightness en el menú de la izquierda. Puede activarlo punteando en el botón Programado y luego punteando en la línea De/Hasta para personalizar el programa.

Para la mayoría de las personas, puede ser más fácil simplemente tocar la opción de Sunset to Sunrise. Esto usa la hora y su ubicación para determinar el atardecer y el amanecer y ajustar automáticamente la función. Pero si sabe que no se va a dormir antes de las 22:00 horas, la función le hará el mismo bien con una hora específica programada.

También debe puntear en el botón Habilitar manualmente hasta mañana. Esto le permitirá ver cómo se verá la pantalla cuando se encienda el Turno Nocturno.

Puede utilizar el control deslizante de temperatura de color para ajustar la pantalla hacia el lado más cálido o menos cálido del espectro. En este caso, «menos caliente» significa más luz azul, por lo que es posible que desee quedarse con el lado más cálido del espectro.

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