A cinco años de la irrupción de la pandemia de COVID-19, el teletrabajo ha dejado de ser una solución temporal para convertirse en una forma de empleo consolidada para cerca del 14% de los trabajadores en España, según datos del Observatorio Nacional de Tecnología y Sociedad (ONTSI). Aunque el auge inicial del trabajo en remoto forzó a muchos a improvisar espacios laborales en casa —con mesas de comedor convertidas en escritorios y sillas de cocina como únicas aliadas—, hoy el reto ha evolucionado: no se trata solo de trabajar desde casa, sino de hacerlo sin poner en riesgo la salud. La salud en el teletrabajo es fundamental.
Los típicos síntomas del teletrabajo mal ejecutado son tan silenciosos como constantes: dolores lumbares, rigidez cervical, fatiga visual, tensión en muñecas… A menudo, estos problemas no se detectan hasta que se cronifican. La clave, según los expertos, está en combinar buenos hábitos con una correcta elección tecnológica. En este contexto, empresas como PcComponentes, ecommerce español líder en tecnología, se han propuesto acercar soluciones prácticas y ergonómicas al trabajador remoto del presente.
Índice de contenidos
Tecnología y ergonomía: las claves para la mejor salud en el teletrabajo
El bienestar físico y mental del profesional que trabaja desde casa empieza por el entorno. Eugenio Pérez, responsable de marca y PR de PcComponentes, lo resume así: “Aunque han pasado ya cinco años desde la pandemia y el teletrabajo ha evolucionado, mucha gente sigue sin contar con la tecnología adecuada. Dispositivos como sillas, ratones o teclados ergonómicos no son un lujo, sino una inversión en salud. A la larga, tener estos equipos marca la diferencia”.
Y no lo dice a la ligera. Desde el área de expertos de la compañía, comparten una serie de recomendaciones que deberían ser la base de cualquier oficina doméstica saludable:
1. Ajuste de la pantalla, clave para la espalda y el cuello
Uno de los errores más comunes es colocar el monitor por debajo de la altura de los ojos, obligando al usuario a inclinar la cabeza durante horas. Esto genera tensión en el cuello, la espalda y los hombros. La solución pasa por usar monitores regulables en altura —preferiblemente de 27 pulgadas— o soportes específicos para portátiles. Así se mantiene la mirada recta, se evita la fatiga cervical y se favorece una postura más saludable.
2. Mobiliario y periféricos adaptados para la salud en el teletrabajo
La silla de comedor puede servir para una videollamada esporádica, pero no para jornadas de ocho horas. Las sillas ergonómicas con soporte lumbar ajustable ofrecen un respaldo adecuado y ayudan a distribuir el peso del cuerpo, previniendo lesiones a largo plazo. A esto se suman accesorios como reposapiés, ratones ergonómicos que reducen la tensión en el túnel carpiano o teclados divididos que evitan la sobrecarga de muñecas y hombros. Todo está pensado para favorecer una postura natural y funcional.
3. Iluminación saludable para cuidar la vista
La fatiga visual es otro de los grandes enemigos silenciosos del teletrabajo. Trabajar con luz insuficiente o mal dirigida, sumado al brillo excesivo de las pantallas, puede afectar a la vista, el ánimo y la concentración. En este punto, los especialistas recomiendan aprovechar la luz natural y combinarla con lámparas de luz neutra y regulable. Además, es aconsejable utilizar monitores con tecnología de protección ocular, que filtran la luz azul y reducen el parpadeo, protegiendo la retina.
4. Pausas y microdescansos: mover el cuerpo también es trabajar
Estar sentado frente a una pantalla durante más de dos horas sin moverse genera una tensión acumulada en el cuerpo que se traduce en dolores y rigidez. Por eso, los expertos de PcComponentes aconsejan programar pausas cada 90 minutos para realizar estiramientos suaves, andar un poco o simplemente descansar la vista mirando a lo lejos. Aplicaciones móviles y smartwatches pueden ayudar a integrar estos recordatorios en la rutina diaria.
5. Orden y funcionalidad en el espacio de trabajo
El desorden también genera estrés. Tener los elementos esenciales —como teclado, ratón o documentos— al alcance, organizados y a una distancia cómoda, ayuda a mantener la eficiencia sin renunciar a la salud postural. Un entorno despejado contribuye a una mayor concentración y menor distracción visual.
Productividad y prevención, un binomio inseparable
La elección de tecnología adecuada no solo tiene un impacto en la salud, sino también en la eficiencia. Una conexión estable, un ordenador optimizado y accesorios fiables reducen interrupciones técnicas, mejoran el flujo de trabajo y ayudan a mantener el foco. PcComponentes lo sabe bien, y por ello no solo ofrece una gama completa de productos para profesionales en remoto, sino también asesoramiento personalizado para quienes necesitan adaptar su espacio a las nuevas exigencias laborales.
En el nuevo paradigma del trabajo híbrido, la salud del trabajador se ha convertido en una prioridad estratégica. No se trata solo de cuidar al empleado, sino de proteger el recurso más valioso de cualquier organización: su talento. Invertir en tecnología ergonómica y educación sobre hábitos saludables es, por tanto, una decisión con retorno asegurado.
“Teletrabajar de forma eficiente y sin comprometer la salud depende de algo más que una buena conexión WiFi. Necesitamos un entorno que nos cuide tanto como nosotros cuidamos de nuestro trabajo”, concluye Eugenio Pérez.
Y en ese camino, contar con aliados tecnológicos comprometidos con el bienestar como PcComponentes puede marcar la diferencia entre aguantar… o rendir al máximo cada día, sin dolor.
