Toneladas de diferentes dispositivos le ayudan a rastrear cómo duerme. Entre ellos se encuentran los seguidores de fitness, incluyendo varios modelos de Fitbit. Sleep Stages, una función de Fitbit, está diseñada para ayudarle a dormir mejor.

Algunos rastreadores de Fitbit le dicen no sólo cuánto tiempo está dormido sino también el tipo de sueño que obtiene mientras está bajo las sábanas. ¿Tiene curiosidad por saber cómo funciona? He aquí un resumen de la característica y cómo entender las diferentes etapas de sueño que sigue.

¿Qué dispositivo necesito?

Para que usted pueda aprovechar las Etapas del Sueño, necesita usar un dispositivo que lo soporte. Por ahora, esto se limita a los seguidores Fitbit que ya controlan su frecuencia cardíaca, específicamente los Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze y Fitbit Charge HR. Todos estos son rastreadores de muñeca, y usted necesita mantenerlos encendidos durante toda la noche desde que se va a la cama hasta que se despierta por la mañana para que la función funcione.

¿Cómo sabe Fitbit que estoy durmiendo?

Si usted fuera a ir al médico para un estudio del sueño, sus etapas del sueño se medirían por medio de un electroencefalograma, el cual presta atención a su actividad cerebral. También estarás conectado a otras máquinas que monitorean tus movimientos musculares.

Aunque su Fitbit no es un sustituto para ir a ver a un especialista del sueño, detecta algunas de las mismas cosas monitorizando su ritmo cardíaco y sus movimientos mientras usted duerme o intenta dormir. Usando esas medidas, usted puede hacer algunas conjeturas razonables. Por ejemplo, si su frecuencia cardíaca permanece casi igual y usted no se mueve durante una hora, entonces es muy probable que esté dormido.

Fitbit monitorea la variabilidad de su frecuencia cardíaca (HRV) mientras duerme, lo que le ayuda a determinar cuándo se está moviendo entre diferentes niveles de sueño. Las clasificaciones no van a ser tan sólidas como las que te da un médico, pero si buscas información básica sobre ti mismo y cómo son tus patrones de sueño, puede funcionar.

Dónde ver sus lecturas

Para ver los resultados específicos de su sueño, inicie sesión en la aplicación Fitbit de su dispositivo iOS o Android y sincronice su Fitbit. La aplicación que rastrea tu sueño es la misma que usas para ver tus pasos. Cuando lo haga, verá un breve resumen de sus resultados en la ficha de sueño.

Usted necesita haber dormido por lo menos tres horas para que las Etapas de Sueño funcionen. Tampoco funciona si llevas el rastreador suelto en la muñeca o cuando se está quedando sin batería.

Si desea ver sus lecturas, pulse sobre el número de la hora de dormir para ir al tablero de instrumentos de sueño. A partir de ahí, puede ver cada etapa del sueño representada en un gráfico que desglosa cuánto tiempo pasó en cada etapa del sueño y qué tan cerca estuvo de su objetivo general de sueño para el día.

Desplácese hacia abajo para ver los resultados del sueño del día y la cantidad promedio de sueño de la semana. Toque cualquier sección específica del sueño para obtener una explicación hora a hora de cómo durmió y en qué etapa del sueño se encontraba en un momento dado. El promedio de 30 días y los puntos de referencia muestran cómo su sueño se compara con el de otras personas de su sexo y edad.

Diferentes tipos de sueño

Para el seguimiento, Fitbit trabajó con investigadores del sueño y la National Sleep Foundation para destacar cuatro tipos específicos de sueño, que se ven en una lectura por la mañana cuando se despierta.

He aquí un desglose, junto con la explicación de Fitbit, de lo que significa cada etapa:

Despierta : Cuando se trata de estar despierto durante la noche, muchos de nosotros pensamos que despertarse es una mala noticia. Resulta que despertarse durante la noche es una parte normal del sueño. De hecho, despertarse en cualquier parte del estadio de 10 a 30 veces en una sola noche es normal.

Por lo tanto, si usted es una de esas personas que se da la vuelta varias veces durante la noche o se levanta para orinar una o dos veces, usted es como todos los demás. No hay nada de qué preocuparse.

Sueño ligero : El sueño ligero ocurre cuando su cuerpo comienza a disminuir su velocidad en la noche, es ese momento cuando usted comienza a dormirse, pero usted podría ser fácilmente despertado. El mejor ejemplo es probablemente esos momentos en los que usted está viajando y se queda dormido en el tren o en el asiento del pasajero del automóvil de su compañero de trabajo. Cuando usted está en un sueño ligero, puede estar consciente de lo que está sucediendo a su alrededor y alguien puede despertarlo fácilmente, pero usted todavía está dormido.

Durante esta etapa del sueño, su frecuencia cardíaca disminuye ligeramente con respecto a lo que es cuando usted está despierto. El hecho de que usted pueda ser despertado fácilmente no significa que esta no sea una etapa útil – el sueño ligero ayuda a una tonelada con la recuperación mental y física, así que usted puede sentirse mejor después de una hora de sueño ligero de lo que se sentía antes de empezar a dormir.

Sueño profundo : El sueño profundo es el tipo de sueño que usted desea tener cada noche. Cuando te levantas por la mañana y piensas «Dios, esa fue una gran noche de sueño», probablemente tuviste mucho sueño profundo durante la noche. Cuando usted está en un sueño profundo, es más difícil despertarlo que en un sueño ligero. Su cuerpo se vuelve menos sensible a los estímulos, su respiración es más lenta y sus músculos se relajan.

Durante esta etapa del sueño, su ritmo cardíaco es regular y su cuerpo comienza a recuperarse físicamente a partir del día. Esta etapa también apoya su sistema inmunológico y puede ayudar con la memoria y el aprendizaje. Desafortunadamente, cuanto más envejecemos, menos profundo es el sueño que solemos tener, aunque los patrones de sueño varían de persona a persona.

REM : Después de pasar con éxito la primera etapa de sueño profundo en una noche, normalmente se entra en el sueño REM. Usted permanece en el sueño REM por un período más largo de tiempo durante los ciclos de sueño que ocurren en la segunda mitad de la noche. Cuando usted está en el sueño REM, su cerebro se vuelve más activo. En la mayoría de los casos, los sueños ocurren durante esta etapa.

Durante el sueño REM, su ritmo cardíaco se vuelve más rápido y sus ojos se mueven rápidamente de un lado a otro. Los músculos por debajo del cuello suelen estar inactivos durante esta etapa del sueño, en parte para evitar que usted represente lo que está sucediendo en sus sueños. El sueño REM ayuda a aprender, a regular el estado de ánimo y la memoria. Durante este tiempo, su cerebro también procesa lo que sucedió durante el día y consolida sus memorias para que puedan ser almacenadas en su memoria a largo plazo.

Cómo mejorar sus lecturas

A diferencia de tomar más medidas para ayudarle a ponerse en forma, no hay una manera obvia de mejorar sus lecturas de sueño. Durante la semana, Fitbit ofrece algunas sugerencias sobre las formas en que usted puede mejorar potencialmente esos números.

• Limitar el consumo de alcohol. Si bien el consumo de alcohol antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño, también puede contribuir a que se despierte durante la noche.
• Cree una hora regular para acostarse y levantarse. Si tener una hora regular para acostarse y levantarse es un desafío para usted, configure su Fitbit de manera que le recuerde que debe acostarse a la misma hora cada noche y luego despertarlo suavemente por la mañana con una ligera vibración.

Si rutinariamente tiene problemas para dormir lo suficiente, entonces probablemente es hora de ver a un profesional médico. Las lecturas de su Fitbit pueden ser útiles para darle a su médico una idea básica de sus problemas antes de que se le recomienden estudios o tratamientos apropiados.