C√≥mo Fitbit rastrea el sue√Īo: Comprensi√≥n de la funci√≥n Etapas de sue√Īo

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Toneladas de diferentes dispositivos le ayudan a rastrear c√≥mo duerme. Entre ellos se encuentran los seguidores de fitness, incluyendo varios modelos de Fitbit. Sleep Stages, una funci√≥n de Fitbit, est√° dise√Īada para ayudarle a dormir mejor.

Algunos rastreadores de Fitbit le dicen no s√≥lo cu√°nto tiempo est√° dormido sino tambi√©n el tipo de sue√Īo que obtiene mientras est√° bajo las s√°banas. ¬ŅTiene curiosidad por saber c√≥mo funciona? He aqu√≠ un resumen de la caracter√≠stica y c√≥mo entender las diferentes etapas de sue√Īo que sigue.

¬ŅQu√© dispositivo necesito?

Para que usted pueda aprovechar las Etapas del Sue√Īo, necesita usar un dispositivo que lo soporte. Por ahora, esto se limita a los seguidores Fitbit que ya controlan su frecuencia card√≠aca, espec√≠ficamente los Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze y Fitbit Charge HR. Todos estos son rastreadores de mu√Īeca, y usted necesita mantenerlos encendidos durante toda la noche desde que se va a la cama hasta que se despierta por la ma√Īana para que la funci√≥n funcione.

¬ŅC√≥mo sabe Fitbit que estoy durmiendo?

Si usted fuera a ir al m√©dico para un estudio del sue√Īo, sus etapas del sue√Īo se medir√≠an por medio de un electroencefalograma, el cual presta atenci√≥n a su actividad cerebral. Tambi√©n estar√°s conectado a otras m√°quinas que monitorean tus movimientos musculares.

Aunque su Fitbit no es un sustituto para ir a ver a un especialista del sue√Īo, detecta algunas de las mismas cosas monitorizando su ritmo card√≠aco y sus movimientos mientras usted duerme o intenta dormir. Usando esas medidas, usted puede hacer algunas conjeturas razonables. Por ejemplo, si su frecuencia card√≠aca permanece casi igual y usted no se mueve durante una hora, entonces es muy probable que est√© dormido.

Fitbit monitorea la variabilidad de su frecuencia card√≠aca (HRV) mientras duerme, lo que le ayuda a determinar cu√°ndo se est√° moviendo entre diferentes niveles de sue√Īo. Las clasificaciones no van a ser tan s√≥lidas como las que te da un m√©dico, pero si buscas informaci√≥n b√°sica sobre ti mismo y c√≥mo son tus patrones de sue√Īo, puede funcionar.

Dónde ver sus lecturas

Para ver los resultados espec√≠ficos de su sue√Īo, inicie sesi√≥n en la aplicaci√≥n Fitbit de su dispositivo iOS o Android y sincronice su Fitbit. La aplicaci√≥n que rastrea tu sue√Īo es la misma que usas para ver tus pasos. Cuando lo haga, ver√° un breve resumen de sus resultados en la ficha de sue√Īo.

Usted necesita haber dormido por lo menos tres horas para que las Etapas de Sue√Īo funcionen. Tampoco funciona si llevas el rastreador suelto en la mu√Īeca o cuando se est√° quedando sin bater√≠a.

Si desea ver sus lecturas, pulse sobre el n√ļmero de la hora de dormir para ir al tablero de instrumentos de sue√Īo. A partir de ah√≠, puede ver cada etapa del sue√Īo representada en un gr√°fico que desglosa cu√°nto tiempo pas√≥ en cada etapa del sue√Īo y qu√© tan cerca estuvo de su objetivo general de sue√Īo para el d√≠a.

Despl√°cese hacia abajo para ver los resultados del sue√Īo del d√≠a y la cantidad promedio de sue√Īo de la semana. Toque cualquier secci√≥n espec√≠fica del sue√Īo para obtener una explicaci√≥n hora a hora de c√≥mo durmi√≥ y en qu√© etapa del sue√Īo se encontraba en un momento dado. El promedio de 30 d√≠as y los puntos de referencia muestran c√≥mo su sue√Īo se compara con el de otras personas de su sexo y edad.

Diferentes tipos de sue√Īo

Para el seguimiento, Fitbit trabaj√≥ con investigadores del sue√Īo y la National Sleep Foundation para destacar cuatro tipos espec√≠ficos de sue√Īo, que se ven en una lectura por la ma√Īana cuando se despierta.

He aquí un desglose, junto con la explicación de Fitbit, de lo que significa cada etapa:

Despierta : Cuando se trata de estar despierto durante la noche, muchos de nosotros pensamos que despertarse es una mala noticia. Resulta que despertarse durante la noche es una parte normal del sue√Īo. De hecho, despertarse en cualquier parte del estadio de 10 a 30 veces en una sola noche es normal.

Por lo tanto, si usted es una de esas personas que se da la vuelta varias veces durante la noche o se levanta para orinar una o dos veces, usted es como todos los demás. No hay nada de qué preocuparse.

Sue√Īo ligero : El sue√Īo ligero ocurre cuando su cuerpo comienza a disminuir su velocidad en la noche, es ese momento cuando usted comienza a dormirse, pero usted podr√≠a ser f√°cilmente despertado. El mejor ejemplo es probablemente esos momentos en los que usted est√° viajando y se queda dormido en el tren o en el asiento del pasajero del autom√≥vil de su compa√Īero de trabajo. Cuando usted est√° en un sue√Īo ligero, puede estar consciente de lo que est√° sucediendo a su alrededor y alguien puede despertarlo f√°cilmente, pero usted todav√≠a est√° dormido.

Durante esta etapa del sue√Īo, su frecuencia card√≠aca disminuye ligeramente con respecto a lo que es cuando usted est√° despierto. El hecho de que usted pueda ser despertado f√°cilmente no significa que esta no sea una etapa √ļtil – el sue√Īo ligero ayuda a una tonelada con la recuperaci√≥n mental y f√≠sica, as√≠ que usted puede sentirse mejor despu√©s de una hora de sue√Īo ligero de lo que se sent√≠a antes de empezar a dormir.

Sue√Īo profundo : El sue√Īo profundo es el tipo de sue√Īo que usted desea tener cada noche. Cuando te levantas por la ma√Īana y piensas «Dios, esa fue una gran noche de sue√Īo», probablemente tuviste mucho sue√Īo profundo durante la noche. Cuando usted est√° en un sue√Īo profundo, es m√°s dif√≠cil despertarlo que en un sue√Īo ligero. Su cuerpo se vuelve menos sensible a los est√≠mulos, su respiraci√≥n es m√°s lenta y sus m√ļsculos se relajan.

Durante esta etapa del sue√Īo, su ritmo card√≠aco es regular y su cuerpo comienza a recuperarse f√≠sicamente a partir del d√≠a. Esta etapa tambi√©n apoya su sistema inmunol√≥gico y puede ayudar con la memoria y el aprendizaje. Desafortunadamente, cuanto m√°s envejecemos, menos profundo es el sue√Īo que solemos tener, aunque los patrones de sue√Īo var√≠an de persona a persona.

REM : Despu√©s de pasar con √©xito la primera etapa de sue√Īo profundo en una noche, normalmente se entra en el sue√Īo REM. Usted permanece en el sue√Īo REM por un per√≠odo m√°s largo de tiempo durante los ciclos de sue√Īo que ocurren en la segunda mitad de la noche. Cuando usted est√° en el sue√Īo REM, su cerebro se vuelve m√°s activo. En la mayor√≠a de los casos, los sue√Īos ocurren durante esta etapa.

Durante el sue√Īo REM, su ritmo card√≠aco se vuelve m√°s r√°pido y sus ojos se mueven r√°pidamente de un lado a otro. Los m√ļsculos por debajo del cuello suelen estar inactivos durante esta etapa del sue√Īo, en parte para evitar que usted represente lo que est√° sucediendo en sus sue√Īos. El sue√Īo REM ayuda a aprender, a regular el estado de √°nimo y la memoria. Durante este tiempo, su cerebro tambi√©n procesa lo que sucedi√≥ durante el d√≠a y consolida sus memorias para que puedan ser almacenadas en su memoria a largo plazo.

Cómo mejorar sus lecturas

A diferencia de tomar m√°s medidas para ayudarle a ponerse en forma, no hay una manera obvia de mejorar sus lecturas de sue√Īo. Durante la semana, Fitbit ofrece algunas sugerencias sobre las formas en que usted puede mejorar potencialmente esos n√ļmeros.

  • Limitar el consumo de alcohol. Si bien el consumo de alcohol antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sue√Īo, tambi√©n puede contribuir a que se despierte durante la noche.
  • Cree una hora regular para acostarse y levantarse. Si tener una hora regular para acostarse y levantarse es un desaf√≠o para usted, configure su Fitbit de manera que le recuerde que debe acostarse a la misma hora cada noche y luego despertarlo suavemente por la ma√Īana con una ligera vibraci√≥n.

Si rutinariamente tiene problemas para dormir lo suficiente, entonces probablemente es hora de ver a un profesional m√©dico. Las lecturas de su Fitbit pueden ser √ļtiles para darle a su m√©dico una idea b√°sica de sus problemas antes de que se le recomienden estudios o tratamientos apropiados.

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